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非凡在线计划

上班族(zu)一般每天(tian)都對著電腦,長(chang)期對著電腦對我們(men)的眼楮傷害是很(hen)大的,會經常(chang)出(chu)現(xian)眼干澀不舒,甚至干燥、畏光(guang)、視you)錟︰deng)癥狀。長(chang)時間(jian)“聚精(jing)會神、目(mu)不轉楮”對眼楮的危(wei)害是極(ji)大的。那麼你知道上班族(zu)吃什麼食物對眼楮好嗎?

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有xing)迦re)止血、清(qing)肝明目(mu)、利尿消腫之功效,其草酸含(han)量(liang)較(jiao)低ting) 雲渲械母鋪deng)物質(zhi)也更容易被人(ren)體吸收。薺菜中含(han)有豐富的胡(hu)蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病(bing),也bu)梢約跚嵫劬Ω繕 皇實(shi)鬧 礎P枰yao)注(zhu)意的是,由于(yu)薺菜性涼,脾胃虛(xu)弱者(zhe)不易zi)秤茫 繞涫譴蟊悴懷尚危(wei)  chang)便溏(tang)的人(ren)。

2、胡(hu)蘿卜

胡(hu)蘿卜中富含(han)維(wei)生(sheng)素A(也叫胡(hu)蘿卜素),視網膜中的感光(guang)物質(zhi)shi)淖槌繕儼渙宋wei)生(sheng)素A。胡(hu)蘿卜富含(han)胡(hu)蘿卜素,胡(hu)蘿卜素在人(ren)體內能轉化(hua)為(wei)維(wei)生(sheng)素A。長(chang)時間(jian)看、玩手機等(deng)電子產品,會消耗大量(liang)的維(wei)生(sheng)素A。所以多吃yuan)懿罰 捎行?bu)充維(wei)生(sheng)素A,有利于(yu)保護眼楮。

3、菠菜

要(yao)預防眼楮出(chu)現(xian)早(zao)衰,就需要(yao)一種zhi)凶 ye)黃素的物質(zhi)。而(er)這種物質(zhi)在菠菜上含(han)量(liang)是比較(jiao)豐富的。有研究證實(shi),長(chang)期喜cai)巢?說娜ren)群,眼楮衰老狀況要(yao)比不吃菠菜的人(ren)好很(hen)多。另外,菠菜中還含(han)有鈣鎂鉀元素,可以增強眼部(bu)周圍肌肉的彈性,並且可以起到預防近視的作(zuo)用。

4、西蘭花

西蘭花也cai)譴罅liang)葉(ye)黃素的含(han)有者(zhe),所以它對于(yu)眼楮也有很(hen)好的保護作(zuo)用。另外,西蘭花中還有能抗氧化(hua)的硒(xi)元素,對于(yu)眼楮的晶狀體有保護作(zuo)用。當我們(men)的眼楮長(chang)期面對電腦的時候,很(hen)容易出(chu)現(xian)污(wu)漬(zi)zha) 飧鍪焙蚓托枰yao)硒(xi)元素來個眼部(bu)做個清(qing)潔(jie)工作(zuo)了。那麼吃西蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是維(wei)生(sheng)素倉庫。聖女果里的維(wei)生(sheng)素A的含(han)量(liang)在果蔬中屬于(yu)佼佼者(zhe),聖女果中還含(han)有豐富的維(wei)生(sheng)素C和維(wei)生(sheng)素P,可以清(qing)除自(zi)由基,具有很(hen)強的mu)寡躉hua)能力,從(cong)而(er)能保護細fu)耐蜒鹺頌嗆慫幔 bi)免(mian)基因突變(bian)。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚(fu)的彈性,所以把(ba)它當成零(ling)食來吃,既能美容又能保護眼楮。

6、獼猴桃(tao)

獼猴桃(tao)能為(wei)人(ren)提供大量(liang)的維(wei)生(sheng)素C,被譽為(wei)“維(wei)C之王”。據分析,每100克獼猴桃(tao)ye)獗愫han)有最少200毫liang)艘隕系奈wei)生(sheng)素C,比一般水果高(gao)出(chu)幾十倍。維(wei)生(sheng)素C可減緩光(guang)線和氧氣對眼楮的刺激(ji),呵護眼楮,還gu)苡行??臘啄謖稀/p>

二(er)、護眼小妙招

1、飲食che)骼/strong>

多吃魚、核桃(tao)、豆制(zhi)品、西紅(hong)柿、空心菜、新鮮蔬菜及適量(liang)動物肝髒等(deng)等(deng)富含(han)維(wei)生(sheng)素A的食物可以防止和緩解(jie)角膜干燥及夜(ye)盲(mang)癥等(deng),維(wei)生(sheng)素C可以有效地(di)拮(jia)抗細fu)躉hua),維(wei)生(sheng)素E的主要(yao)作(zuo)用是降低膽固醇,清(qing)除體內垃圾,預防白內障xi) wei)生(sheng)素B1可以加強神經細fu)撓  航jie)神經的緊(jin)張狀態,另外,綠(lv)茶可以有效地(di)預防電腦輻射對人(ren)體的傷害,對預防干眼癥有xing)歡ding)的作(zuo)用。

2、注(zhu)意用眼衛(wei)生(sheng)定(ding)時休息

避(bi)免(mian)眼楮疲勞的最好方法是適shi)斃菹  屑沙chang)時間(jian)連續用眼,在電腦或(huo)屏(ping)幕前(qian)得時間(jian)不宜過長(chang),每隔1小時就要(yao)休息10~15分鐘,盡量(liang)遠眺讓眼楮放松,並注(zhu)意活動頸部(bu)和肩部(bu)肌肉,同時要(yao)養成良ji)玫乃 mian)習慣,保證充足的睡眠(mian)。

3、眨(zha)眨(zha)眼楮預防干眼病(bing)

當您全神貫(guan)注(zhu)地(di)盯著電腦屏(ping)幕時,您眨(zha)眼的次數就會相對減少,因此,建(jian)議適shi)鋇di)刻tao)庠黽友(you)劬Φ惱zha)動次數,是預防干眼癥的重(zhong)要(yao)自(zi)我保健措施。人(ren)的雙眼,特別是眼角膜部(bu)分,需經常(chang)依靠淚腺供給水分,通過眨(zha)眼,淚水變(bian)成一層“淚膜”覆蓋(gai)在眼角膜表(biao)面,以保持眼楮的舒適,同時需要(yao)注(zhu)意眼楮衛(wei)生(sheng),切勿(wu)用手揉(rou)眼楮。

4、慎用眼藥水

很(hen)多人(ren)踫到眼楮干澀時,都喜歡自(zi)己(ji)到藥店購買眼藥水(滴眼液)來濕潤眼楮,這種做法宜慎重(zhong),因為(wei)多數眼藥水(滴眼液)都是用防腐(fu)劑來保質(zhi)shi)模 綣chang)期使用,會刺激(ji)眼楮,破壞淚膜的穩定(ding)性,不但不能緩解(jie)癥狀,反(fan)而(er)會加重(zhong)眼楮的不適感;當眼楮干澀時,可以用熱(re)毛巾敷眼,每天(tian)1~2次wei) 看5分鐘左右,同時通過自(zi)我按摩眼部(bu)周圍的穴(xue)位和皮膚(fu)肌肉,增加you)鄄bu)血液循環,消除眼部(bu)充血,使眼部(bu)循環暢通,可以排(pai)除積聚的代(dai)謝產物,達到jiao)燮@偷哪mu)的。

5、電腦不應(ying)放置在窗戶(hu)的對面或(huo)背面

環境照(zhao)明要(yao)柔和ting) bi)免(mian)用眼過于(yu)疲勞ting) ping)幕上端略低于(yu)眼水平jiao)0~20cm,以使眼部(bu)得肌肉放松,眼楮距(ju)離(li)電腦屏(ping)幕至少要(yao)保持在60cm以上xi) shi)內開有空調時,空調要(yao)適度,並注(zhu)意保持通風或(huo)使用空氣加濕器。

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責任編輯︰劉依楠
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